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Como lidar com a insônia durante o ciclo menstrual

 

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O sono, essa pausa reparadora que cada uma de nós anseia após um dia longo e por vezes exaustivo. Mas o que acontece quando essa tão esperada pausa é interrompida não apenas por uma noite mal dormida, mas por uma sequência delas, principalmente durante certos períodos do ciclo menstrual?

Para algumas, pode parecer que o corpo está jogando um jogo caprichoso, recusando-se a ceder ao descanso quando mais precisamos. Mas há uma explicação, e mais importante, há estratégias que podemos adotar para melhor gerenciar essas noites em claro e abraçar o descanso que merecemos.

Nossos ciclos menstruais são como ondas em um vasto oceano hormonal que afeta não apenas nossa saúde reprodutiva, mas cada fibra do nosso ser, inclusive nossos padrões de sono. Variações hormonais, principalmente de estrogênio e progesterona, podem influenciar a qualidade do nosso sono. Quando os níveis desses hormônios flutuam, especialmente na semana que antecede a menstruação, a insônia pode se tornar uma companheira indesejada.

Então, o que fazer quando a insônia bate à porta, trazendo consigo olheiras e exaustão? O primeiro passo é criar um ambiente propício ao sono. Isso significa tornar o quarto um santuário de tranquilidade: um colchão confortável, cortinas que bloqueiem a luz, temperatura amena e um silêncio acolhedor. Além do ambiente, uma rotina noturna relaxante é fundamental. Isso pode incluir uma bebida quente (que não seja cafeinada), leitura leve ou meditação.

Nutrição também desempenha um papel importante. Alimentos que são ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes e sementes, podem ser coadjuvantes na melodia do sono. Este mineral é como uma ninar natural, ajudando a relaxar os músculos e a mente. Já o consumo de alimentos pesados ou ricos em cafeína deve ser evitado nas horas que antecedem o sono, para não estimular excessivamente o corpo e a mente.

Exercícios regulares também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas é importante notar o timing. Atividades vigorosas devem ser feitas preferencialmente na parte da manhã ou início da tarde, enquanto exercícios leves, como ioga ou uma caminhada, são mais adequados para a noite.

A prática da atenção plena ou mindfulness pode ser uma aliada valiosa. Exercícios de respiração ou técnicas de relaxamento podem ser um farol a guiar-nos de volta às águas tranquilas do sono profundo e restaurador.

E para aquelas noites em que, apesar de todos os esforços, o sono parece uma miragem distante, é importante lembrar que não está sozinha nessa experiência. Às vezes, simplesmente levantar-se, fazer uma atividade tranquila e tentar dormir novamente pode ser mais benéfico do que ficar na cama remoendo a insônia.

Mas quando a insônia se torna um visitante frequente e começa a afetar sua qualidade de vida, talvez seja o momento de buscar ajuda especializada. Eu estou aqui para isso, para escutar, para apoiar e, se necessário, explorar outras opções que possam trazer de volta o sono reparador que você merece.

Este é o nosso espaço para conversar, trocar ideias e aprender juntos. Se você tem suas próprias estratégias para lidar com a insônia ou se há algo que gostaria de saber mais, não hesite em deixar seu comentário. Vamos aprender juntos e, quem sabe, sua experiência pode ser a chave para uma boa noite de sono para alguém que está lendo.

Lembre-se de que cada uma de nós tem suas próprias vivências e, compartilhando-as, podemos criar uma sinergia de sabedoria e cuidado. E se sentir que é hora de uma conversa mais detalhada sobre seu sono e saúde, seria uma honra ajudá-la a encontrar o caminho de volta aos braços de Morfeu.

Cuide-se e que suas noites sejam de tranquilidade e descanso!

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Dr. Jailton João Santiago Junior
CRM: 22.938 | RQE: 16.184
Médico Ginecologista e Obstetrícia

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